ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก Can Be Fun For Anyone

ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก Can Be Fun For Anyone

Blog Article

การทำงานกะกลางคืน อาจสร้างความหายนะในการนอนหลับ การกิน และการออกกำลังกายประจำวันของคุณ

จะเห็นได้ว่าพฤติกรรมเหล่านี้ถ้าทำบ่อยและทำหลายๆ เรื่องปนกันย่อมส่งผลให้เกิดความเสี่ยงที่จะมีลูกยากได้ ดังนั้น ถ้าอยากมีลูกควรเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายแต่เนิ่นๆ

ถ้ามีคนนอนร่วมเตียง ลองหายใจเข้าออกพร้อมเขาดู เดี๋ยวจะเพลินจนเผลอหลับไป

ตรวจสอบยาที่รับประทานอยู่ว่ามียาชนิดใดที่อาจเป็นเหตุให้นอนไม่หลับหรือไม่

การปรับเปลี่ยนความคิด จะมุ่งเน้นที่การหาความเชื่อ ความคาดหวัง และ การรับรู้ที่ผิด และวิเคราะห์ความเชื่อ ความคาดหวัง และการรับรู้เกี่ยวกับการนอนใหม่อีกครั้งและแทนที่ด้วยความคิดใหม่ที่ถูกต้องตามความเป็นจริง

จดจำฉัน ลืมรหัสผ่าน? ไม่มีบัญชีผู้ใช้งาน?

ทำงานอดิเรกที่คุณชอบ. เช่น คุณอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงนั่งถักไหมพรมบนเก้าอี้แสนสบายก่อนเข้านอน ไม่ว่าคุณจะเลือกงานอดิเรกอะไร ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก มันควรเป็นสิ่งที่ผ่อนคลายและทำได้ในท่านั่ง

อย่างไรก็ตาม ยังมีคนอีกส่วนหนึ่งที่เชื่อว่า การออกกำลังกายก่อนนอนทำให้รู้สึกว่าร่างกายได้ใช้แรงจนเหนื่อย ซึ่งช่วยให้หลับได้ง่ายและสบายตัวขึ้นกว่าเดิม แล้วจริง ๆ เราควรออกกำลังกายก่อนนอนหรือไม่ การออกกำลังกายก่อนนอนส่งผลกระทบต่อการนอนหลับจริงหรือเปล่า มาหาคำตอบกันในบทความนี้ไปพร้อมกัน

นอนหลับยาก… แก้ไขได้ง่ายๆ ที่พฤติกรรมของคุณเอง

วิธีนี้จะช่วยฝึกสมองให้รู้ว่าเมื่อไหร่คือเวลาเข้านอน คุณจะได้ไม่ต้องนอนพลิกไปพลิกมาเพราะนอนไม่หลับ

โรคนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศ ทุกวัย แต่มักพบมากในผู้หญิงและคนชรา ซึ่งโรคนอนไม่หลับนี้อาจส่งผลให้เกิดการสูญเสียสมรรถภาพในการทำงาน อ่อนเพลีย ขาดสมาธิ

ข้อควรระวังเมื่อออกกำลังกายตอนเช้า

การใช้ cognitive strategy ในการปรับเปลี่ยนวิธีคิดที่ไม่เหมาะสม ความเชื่อในแง่ลบ การคาดหวังที่ไม่สมเหตุสมผล การรับรู้เกี่ยวกับการนอนที่ผิดไป ทำให้เกิดความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการนอนและสถานการณ์การนอนหลับ จนส่งผลให้เกิดความวิตกกังวล และ กลัวการนอนไม่หลับอย่างมาก

อ่านบทความทั้งหมดจากผู้เขียน ยาวไป อยากเลือกอ่าน